MKTG NaM - pasek na kartach artykułów
3 z 12
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
Stań w rozkroku z nogami rozstawionymi na szerokość bioder...
fot. Choreograf/gettyimages.com

Wyszczuplą talię i dodadzą energii. Rób te ćwiczenia na płaski brzuch po 50. Zyska ciało i umysł. Ćwicz codziennie, a nie pożałujesz

Przysiady

Stań w rozkroku z nogami rozstawionymi na szerokość bioder oraz palcami u stóp zwróconymi lekko na zewnątrz. Ręce wyprostuj przed siebie lub oprzyj na biodrach. Ugnij kolana i wypchnij biodra lekko do tyłu, napnij mięśnie pośladków, ud i brzucha. Pilnuj, aby plecy cały czas były proste, a głowa utrzymana w górze. Nie odrywaj też pięt od podłoża, muszą cały czas płasko przylegać do ziemi. Dodatkowo do rąk możesz wziąć ciężarki, aby ćwiczyć również mięśnie rąk, karku i pleców. Wykonaj 20-30 powtórzeń.

Zobacz również

21-latek zerwał w Goleszowie flagi państwowe. Wcześniej okradł sklep

NOWE
21-latek zerwał w Goleszowie flagi państwowe. Wcześniej okradł sklep

Okradał pracodawcę, tankował na lewo. Plan miał być doskonały, a usłyszał 22 zarzuty

Okradał pracodawcę, tankował na lewo. Plan miał być doskonały, a usłyszał 22 zarzuty

Polecamy

Bardzo ciężka biologia. Maturzyści dzielą się wrażeniami o maturze rozszerzonej

Bardzo ciężka biologia. Maturzyści dzielą się wrażeniami o maturze rozszerzonej

Chcesz przyciągać spojrzenia? Postaw na siwe włosy i błyszcz

Chcesz przyciągać spojrzenia? Postaw na siwe włosy i błyszcz

Ekspresowy tantanmen ramen w 20 minut. Migiem zrobisz to japońskie danie

Ekspresowy tantanmen ramen w 20 minut. Migiem zrobisz to japońskie danie